Memenuhi kebutuhan nutrisi lansia secara efektif adalah hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup mereka. Dengan bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan yang memengaruhi kebutuhan nutrisi dan cara tubuh memproses makanan.

Nutrisi yang baik dapat meningkatkan kualitas hidup, memperpanjang umur, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Cara Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Lansia Secara Efektif

Berikut ini akan kita bahas satu per satu 10 (sepuluh) cara memenuhi kebutuhan nutrisi lansia secara efektif. Yuk, kita simak penjelasannya sampai habis.

1. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi

Seiring bertambahnya usia, tingkat metabolisme basal biasanya menurun. Oleh karena itu, lansia seringkali membutuhkan lebih sedikit kalori dibandingkan saat mereka lebih muda.

Lansia harus fokus pada makanan yang padat nutrisi dan rendah kalori untuk memenuhi kebutuhan gizi tanpa menambah berat badan secara berlebihan.

Beberapa contoh makanan kaya nutrisi, termasuk sayuran berdaun hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Makanan-makanan ini mengandung vitamin, mineral, serat, dan protein yang penting untuk kesehatan tubuh.

2. Porsi Makan yang Seimbang

Pembagian porsi makanan harus diperhatikan agar lansia mendapatkan asupan gizi yang seimbang. Setiap porsi makan sebaiknya terdiri dari:

• Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, roti gandum, atau kentang.

• Protein: Ikan, ayam, tahu, tempe, atau telur.

• Sayuran dan Buah: Berbagai jenis sayuran dan buah-buahan segar.

• Lemak Sehat: Alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan.

3. Pemenuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi adalah masalah umum pada lansia dikarenakan kemampuan tubuh untuk merasakan haus menurun seiring bertambahnya usia. Lansia harus diingatkan untuk minum air secara teratur meskipun tidak merasa haus. Selain air putih, cairan juga bisa didapatkan dari jus buah, sup, dan teh herbal.

Lansia seringkali kurang menyadari pentingnya asupan cairan. Dehidrasi bisa mengakibatkan berbagai masalah kesehatan seperti sembelit, infeksi saluran kemih, dan penurunan fungsi kognitif. Sebaiknya, lansia minum air putih minimal 8 gelas sehari dan menghindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.

4. Suplemen Nutrisi

Dalam beberapa kasus, makanan saja mungkin tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi lansia. Suplemen vitamin dan mineral, seperti vitamin D, kalsium, dan vitamin B12, seringkali diperlukan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen untuk menghindari overdosis atau interaksi dengan obat lain.

5. Mengatur Pola Makan Sehari-hari

Pola makan teratur dengan porsi kecil tapi sering dapat membantu pencernaan dan menjaga kadar energi tetap stabil sepanjang hari. Makan 5-6 kali dalam sehari dengan porsi yang lebih kecil lebih dianjurkan dibandingkan makan 2-3 kali dengan porsi besar. Hal ini juga membantu mengontrol gula darah dan mencegah lonjakan insulin.

6. Mengurangi Asupan Garam dan Gula

Lansia sebaiknya membatasi konsumsi garam dan gula. Terlalu banyak garam dapat meningkatkan risiko hipertensi, sementara gula berlebih bisa menyebabkan masalah berat badan dan diabetes. Lansia harus membatasi konsumsi makanan olahan dan makanan manis.

Gantilah gula dengan pemanis alami seperti madu atau buah-buahan. Pilih makanan yang rendah sodium dan sebagai gantinya, gunakan bumbu alami seperti bawang putih, jahe, dan rempah-rempah lainnya untuk menambah rasa pada makanan.

7. Memastikan Asupan Serat yang Cukup

Serat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit yang sering dialami lansia. Sumber serat yang baik meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Konsumsi serat yang cukup juga membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.

8. Pemantauan dan Konsultasi Rutin

Pemantauan kesehatan secara rutin dan konsultasi dengan ahli gizi atau dokter sangat penting untuk memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi. Evaluasi rutin dapat membantu mendeteksi kekurangan nutrisi sejak dini dan mengatur pola makan sesuai dengan kondisi kesehatan.

Banyak lansia yang memiliki kondisi kesehatan kronis seperti diabetes, penyakit jantung, atau hipertensi yang memerlukan diet khusus. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengembangkan rencana makan yang sesuai dengan kondisi kesehatan individu.

9. Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik yang teratur seperti berjalan kaki, senam, atau yoga dapat membantu lansia menjaga berat badan ideal dan meningkatkan metabolisme. Olahraga juga berperan dalam memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan kesehatan jantung.

10. Menghindari Makanan Olahan

Makanan olahan sering kali mengandung pengawet, garam, dan gula berlebih yang tidak baik untuk kesehatan. Pilihlah makanan segar dan alami yang dimasak sendiri untuk memastikan kualitas dan kandungan gizinya.

Memenuhi kebutuhan nutrisi lansia secara efektif membutuhkan perhatian terhadap jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi.

Dengan memperhatikan poin-poin di atas, kebutuhan nutrisi lansia dapat dipenuhi secara efektif, sehingga dapat meningkatkan kualitas hidup mereka.

Nutrisi yang baik tidak hanya memberikan energi tetapi juga berperan dalam pencegahan penyakit dan memperbaiki fungsi tubuh secara keseluruhan.

Jangan lupa, karena setiap lansia memiliki karakteristik yang berbeda. So, penting untuk menyesuaikan pola makan dan nutrisi sesuai dengan kebutuhan pribadi dan kondisi kesehatan masing-masing.

Bekerja sama dengan layanan kesehatan untuk mendukung pemenuhan kebutuhan nutrisi pada lansia merupakan pilihan tepat. Ammarai Healthcare Assistance solusi layanan istimewa.

Ditangani oleh berbagai spesialis dan profesional kesehatan, seperti dokter spesialis, terapis fisik, ahli gizi, dan ahli farmasi, merupakan bagian penting dari layanan kesehatan lansia.

Tingkatkan kualitas hidup lansia tetap sehat dan mandiri bersama Ammarai Healthcare Assistance.

Penulis: Mira Afandy

Editor: Yunita R. Saragi