Kesehatan mental merupakan aspek penting dari kualitas hidup, terutama bagi lansia. Namun, seringkali kondisi ini kurang mendapatkan perhatian.

Seiring bertambahnya usia, lansia menghadapi berbagai tantangan yang dapat memengaruhi kesehatan mental mereka, seperti penurunan fisik, kehilangan orang terdekat, dan perubahan peran sosial.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental pada lansia sangat penting untuk memastikan mereka tetap bahagia dan sejahtera.

Faktor-faktor yang Memengaruhi Kesehatan Mental Lansia

Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi kesehatan mental lansia, di antaranya ialah:

• Penurunan kemampuan fisik, penyakit kronis, dan gangguan mobilitas dapat menyebabkan stres dan depresi pada lansia.

• Rasa sakit yang berkelanjutan juga dapat memengaruhi kesehatan mental.

• Kehilangan orang terdekat, yaitu kematian pasangan, teman, atau anggota keluarga dapat menyebabkan perasaan kesepian dan duka yang mendalam.

• Pensiun dan perubahan peran dalam keluarga dapat membuat lansia merasa tidak lagi berguna atau dihargai.

• Isolasi sosial, semisal lansia yang tinggal sendiri atau memiliki sedikit interaksi sosial lebih rentan terhadap depresi dan kecemasan.

• Masalah keuangandan menyebabkan keterbatasan finansial setelah pensiun bisa menjadi sumber stres dan kecemasan.

Gejala Umum Masalah Kesehatan Mental pada Lansia

Sedangkan gejala yang dapat dikenali saat lansia mengalami masalah kesehatan mental adalah sebagai berikut:

• Depresi

• Perasaan sedih yang berkepanjangan

• Perubahan nafsu makan

• Gangguan tidur

• Perasaan cemas atau khawatir yang berlebihan

• Penurunan kemampuan berpikir, mengingat, dan membuat keputusan yang dapat berujung pada kondisi seperti demensia atau Alzheimer.

• Kesepian

• Merasa terisolasi dari orang lain

Tips Menjaga Kesehatan Mental Lansia

Menjaga kesehatan mental lansia melibatkan beberapa aspek yang berkaitan, mulai dari faktor-faktor yang memengaruhi, gejala umum, serta cara menjaga dan meningkatkan kesehatan mental pada lansia.

Berikut adalah delapan tips untuk menjaga kesehatan mental lansia:

1. Menjaga Keterlibatan Sosial

Lansia sering kali mengalami perasaan kesepian dan isolasi sosial, yang bisa berdampak negatif pada kesehatan mental mereka. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keterlibatan sosial.

Lansia bisa mengikuti kelompok-kelompok sosial, klub, atau kegiatan komunitas. Mengunjungi teman dan keluarga secara rutin juga bisa membantu menjaga hubungan sosial yang sehat.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat, termasuk untuk kesehatan mental. Berolahraga dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Lansia bisa memilih aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi mereka, seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang. Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.

3. Menjaga Pola Makan Sehat

Pola makan yang seimbang dan bergizi tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental.

Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan dapat membantu menjaga fungsi otak dan mengurangi risiko penyakit mental. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian sangat dianjurkan.

4. Mencari Dukungan Emosional

Lansia sering kali menghadapi berbagai tantangan emosional, seperti kehilangan pasangan atau teman, pensiun, dan perubahan dalam peran keluarga. Mendapatkan dukungan emosional dari keluarga, teman, atau profesional kesehatan mental bisa sangat membantu.

Terapi atau konseling juga bisa menjadi pilihan untuk mengatasi perasaan negatif dan meningkatkan kesehatan mental.

5. Mengembangkan Hobi dan Minat Baru

Mengembangkan hobi dan minat baru dapat memberikan rasa tujuan dan kebahagiaan. Lansia bisa mencoba berbagai aktivitas seperti berkebun, melukis, membaca, atau bahkan belajar sesuatu yang baru seperti bahasa atau keterampilan. Aktivitas yang menyenangkan dan merangsang otak dapat membantu menjaga kesehatan mental.

6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental. Lansia sering mengalami gangguan tidur, yang dapat memengaruhi mood dan kemampuan kognitif. Menciptakan rutinitas tidur yang konsisten, menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

7. Mengelola Stres dengan Baik

Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. Lansia perlu belajar mengelola stres dengan baik.

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga bisa membantu mengurangi stres. Penting juga untuk menghindari situasi atau aktivitas yang dapat menimbulkan stres berlebih.

8. Mencari Bantuan Profesional Saat Diperlukan

Jika lansia mengalami gejala depresi, kecemasan, atau masalah mental lainnya, penting untuk mencari bantuan profesional.

Psikolog atau psikiater dapat memberikan diagnosis dan perawatan yang tepat. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika diperlukan, karena kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.

Menjaga kesehatan mental lansia memerlukan perhatian dan usaha yang berkelanjutan. Dengan menjaga keterlibatan sosial, berolahraga rutin, mengonsumsi makanan sehat, mencari dukungan emosional, dan mengembangkan hobi dapat membantu menjaga kesehatan mental pada lansia.

Selain itu, istirahat dan tidur yang cukup, mengelola stres, serta mencari bantuan profesional saat diperlukan dapat membantu lansia dalam menikmati kehidupan yang lebih bahagia dan sejahtera.

Peran keluarga dan lingkungan sekitar juga sangat penting dalam mendukung kesehatan mental lansia. Dengan perhatian dan dukungan yang tepat, lansia dapat menjalani masa tua dengan kualitas hidup yang baik.

Bermitra dengan penyedia layanan kesehatan merupakan salah satu langkah proaktif untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mental lansia. Ammarai Healthcare Assistance adalah penyedia layanan kesehatan yang berfokus pada perawatan dan kesejahteraan lansia.

Bagi lansia yang lebih nyaman tinggal di rumah, Ammarai Healthcare Assistance menawarkan layanan perawatan di rumah yang komprehensif. Layanan ini mencakup kunjungan rutin, pemantauan kesehatan, serta dukungan emosional dan sosial yang ditangani dengan perawat yang terlatih.

Tentukan pilihan Anda pada Ammarai Healthcare Assistance untuk kualitas hidup keluarga Anda secara optimal. Keep in good health.

Penulis: Mira Afandy

Editor: Yunita R. Saragi